1. 準備一個大小坐墊各一個，一條蓋腳巾(大圍巾或浴巾)。
2. 打坐的地點，空氣要流通，但風不可直接吹在身上，須注意打坐時身體各部位都不可受風寒，最好是風從上方或背後流通，總之不可感覺到有風吹拂。
3. 打坐的地方最好是在書房或客廳，最好不要在臥室，尤其不要在夫妻同宿的房間。
4. 面對一塊素淨的牆壁，面對著牆壁而坐，間隔約1-2公尺，牆壁面不要太亂或太花，週遭環境要整齊，以免影響心識，面壁而坐為曹洞宗的坐法。
5. 兩腿雙盤，雙手相疊大拇趾輕輕相抵，置於腿上，為毘盧遮那那佛的七支坐法，此種姿勢會在頭頂、額頭、喉部、肩膀、胸部心臟處、小腹丹田及腿部等部位形成7個小磁場，而能吸收宇宙中的能量，對身體和心靈產生淨化作用，最容易入定。所以打坐時能雙盤最好，不能雙盤，就用單盤，一隻腳放在另一隻腿上。單盤不行，也可用散盤，即兩腳交叉，前腳腳跟要緊貼後腳的踁骨，保持接觸狀態。
6. 打坐時一定要使用坐墊，不可以直接坐在地上，太寒，對身體反而不好。雙盤僅需使用大坐墊。單盤或散盤除了大坐墊外，另需把小坐墊放置在屁股下面，與雙腳的膝蓋，形成三角形的支點，才坐得穩而坐得久。
7. 打坐時，姿勢要正確：
（1）腰要挺直。
（2）肩膀與臀部擺齊，在一個平面上。
（3）頭頂跟海底(臀部著地之處)要齊，成一直線。
（4）鼻與肚臍齊，成一直線。
（5）單盤或散盤時，腹部略往前壓，但不可用力。
（6）盤腿坐好後，覆上蓋腳巾。由於膝蓋是彎曲的，毛孔會張開，容易受風，所以一定要用蓋腳巾保護腿部，以免受到風寒。
（7）上牙齒與下牙齒對齊。
（8）舌尖輕輕放在上牙根牙床部位，不要用力抵，如此氣才能對流。且會分泌唾液，不會口渴。
（9）下巴稍向後縮，把頸椎放正。
（10）眼閉8分，把眼珠放在自然的部位休息，不要亂轉動。如不習慣，眼睛亦可全閉，缺點為容易打瞌睡。
（11）左手疊放在右手上，大拇指相抵，左手司智慧，右手司慈悲，我們因智慧不足，須開啟智慧，故左手在上，藉以啟發智慧。佛及菩薩已具足智慧，故右手在上，啟運慈悲。
（12）結好手印後，放在下腹部兩腿的上面。如果手短，無法很自然的放在腿上，可以在手的下面墊一條毛巾。
8. 坐好後，左右搖晃3-4下，向鐘擺一樣，讓身體自然回覆靜止狀態後，緩緩用鼻子吐氣，想像身體像洩了氣的汽球，慢慢吐氣，然後即保持自然的呼吸狀態，重點是全身都要放鬆。
9. 初坐時，會覺得心靜不下來，想東想西，妄念很多，隨它去，不要故意去停止。如果念頭實在太多，影響到心定不下來，就起個念頭「沒有理他」，也就是要跟腦袋裡的雜念不相應，想像一下家裡的冰箱壓縮機很吵，可是我們都沒聽到(聽而不聞)，就是那種情況。千萬不要阻止自己故意「不理它」，因「不」有抗拒的意識，是一個很強的念頭，也是一種雜念。
10.打坐初期會發現妄念越來越多，這是進步現象，其實這些雜念平常就在腦子裡跑來跑去，只是我們感應力低，感受不到。一打坐，心靜下來，原來感受不到的念頭，就都感應到了。這些雜念出現以後，沒有相應，不再抓取的話，就洗掉了，換言之，念頭跑出來後會自然消除，這也就是身心自己在進行消除雜念的工作。
11.有些雜念會伴隨著聲音或影像，乍生乍滅，可以使我們體悟到一切如幻，重點是要抽離自己，沒有理他，不要跟念頭相應，不要被念頭牽著走。(在我打坐的經驗裡，曾經看到自己的影像，好像照鏡子一樣，乍起還滅，來不知從何處來？去不知去哪裡？就是幻影的明證，所以金剛經說如夢幻泡影。)
12.保持心不動念的狀態，讓從前累積下來的雜念，逐一消除。念頭越少，感應力就加強，想像看如果我們的身體蓄積了一定數量的能量，念頭越多，每個念頭蘊藏的能量，平均起來就越少。念頭越少，每個念頭積藏的能量就越多，力量就越大，磁場就越強，生命的力量自然就會增強，容易心想事成。
13.打坐中，由於各部位的器官與心臟會形成同步的振動，血液循環會加速，各器官的氧氣會增加。同時手指、兩腿、舌尖及牙齒等平常往外散發能量的部位，在特定的姿勢下，散出的能量又被身體接回來，沒有消耗掉，所以容易蓄積能量，身體的狀況就會獲得改善和突破。
14.常打座的人因為能量強，睡眠飲食都會減少，而且在打坐中獲得能量的補充，使原來身體內部因為能量不夠造成的病變，獲得自我治療的功效，只要方法對，身體自然好。
15.透過打坐的訓練，定力增強，不容易受外界人事物的干擾或影響，冷靜而不慌亂，腦筋自然清楚，智慧湧出，應付問題的能力增強。
16.雖然是靜靜的坐著，但身體內部的小宇宙並沒有停止活動，反而是不停地在運動，所以打坐時，很容易出汗，要準備一條毛巾擺在旁邊隨時擦汗，不可受涼。
17.初打坐時，不要貪心，坐10-15分鐘即可，心靜下來後，再逐步把時間加長。
18.下坐時的動作：
（1）先起一個下坐念頭。
（2）吸一口氣，然後如同上坐時一樣，身體左右搖擺3-4下，自然靜止。
（3）兩手手心互搓，搓熱後，從頭部、眼部、臉部、手部及身體按摩數下。
（4）用兩手的大拇指在上面一隻腳的腳心，從腳心往腳尖劃3下。
（5）把腿往下移一點，重複做一次劃3下的動作。
（6）把腿移離另一隻腳，放到地面上，再重複做一次劃3下的動作。
（7）腳心著地，曲起膝蓋，左右兩手大拇指分兩邊按住膝蓋關節凹入處，餘4指併攏分別壓住膝蓋窩的凹入處，兩手同時緊壓、放鬆、緊壓、放鬆、緊壓、放鬆，共做3次。
（8）對另一隻腳，重複上述（4）至（7）的動作。
（9）結束後，即可下坐。
19.上坐前或下坐後，可伸展伸展身體，做點體操柔軟筋骨。打坐時膝蓋、雙腿、雙腳和屁股會酸，也會痛，都要「沒有理他」。
20.打坐的時間可以視情形逐步增加，理想的情況是每天至少要坐1次，時間1小時。
21.哪些時間不可以打坐：
（1）剛吃飽飯半小時內。
（2）狂風暴雨或天候異常時。
（3）情緒激動時。
（4）生病時。
22.打坐中，不論任何事都「沒有理他」，電話最好取下來，以免干擾。
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