[心理學]拖延症根源是不自信 專家支招戰拖

核心提示：專家支招，要擺脫“拖拉機”的糾纏，必須儘量克服人為的拖拉，不要給自己藉口、理由，凡是今天的事不要拖到明天。事情多時，將所有要做的、準備做的事按先後順序羅列好，完成後打個鉤，合理安排時間。

心理學家指出，追根溯源，人們的拖延往往來自以下幾個原因：

1.不自信。不自信是導致拖延行為的一個重要原因。對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理，常以疲勞、狀態不好、時間還充足等藉口來拖延工作進度。希望別人覺得他是因時間不夠而未完成工作，而不是能力不足。

2.壓力過大無法緩解。工作越多、壓力越大越容易拖拉。現代社會，人們的安全感普遍比較低，攬下很多自己根本不可能完成的工作，以致不能完成。

3.因為抵觸所以拖延。有些人會因為對某項工作不感興趣而拖拉，有些人可能因為不喜歡某個領導，就對他所佈置的任務消極怠工，作為反抗的一種形式。

4.強迫傾向越拖越後。這些人總是會不自覺地尋找自己願望的對立面。結果就是：越想往前就越往後。有些人天天下決心要早睡，卻熬到三更半夜，這既是拖延症，也是強迫症。

5.畏懼更高標準不敢前行。比如跳高，我們跳過了1.3米，那麼往下的目標就得是1.4米、1.5米，不停往上升，越來越難。所以乾脆拖延著跳過1.3米，因為怕成功之後要面對更艱難的挑戰。

“戰拖延”，試試這些招

專家支招，要擺脫“拖拉機”的糾纏，必須儘量克服人為的拖拉，不要給自己藉口、理由，凡是今天的事不要拖到明天。事情多時，將所有要做的、準備做的事按先後順序羅列好，完成後打個鉤，合理安排時間。

國家高級心理諮詢師、心理教育培訓師黃家良認為，抗拒、恐懼、身心疲憊等都會成為拖延行為的誘因，要克服，試試這些招。

源於抗拒的拖延。支招：容許內心對某些人、事物厭惡的情緒表達，而不是壓抑，這種表達可以通過相反的行為策略來應對，在自己內心講“我越憎惡你越要最快完成，因為我就可以做我愛做的事情了”。

源於恐懼的拖延。支招：面對無法應對而帶來的恐懼，你需要理清一下自己所不能應對的東西是什麼？什麼是可以自己能搞的，什麼是不能的？自己不能應對的是否可以找到資源來幫助自己，等等。當你去思考方法的時候，恐懼就不會糾纏著你，面對這種原因的拖延，主動去思考是化解拖延的好策略。

源於身心疲累的拖延。支招：問自己“怎樣才能獲得工作成就感”？工作時間已經相當長，而又沒有給自己進修的機會，這是令工作成就感缺失的原因之一；最直接的方法是，馬上給自己定一個進修目標，並在一周的時間內實現這個行動。 （ 健康指南 ）